Laufziele setzen: Vier Schritte zum persönlichen Ziel

Trainieren wir beispielsweise für unseren ersten 5-km-Lauf, brauchen wir vergleichsweise wenig Zeit. „Um so ein Ziel zu erreichen, müssen auch Anfängerinnen und Anfänger oft nicht mehr als zwei bis drei kurze Läufe pro Woche in ihren Trainingsplan einbauen“, erklärt der Lauftrainer. Dann können wir unseren ersten 5-km-Lauf bereits nach wenigen Wochen laufen.

Ganz anders sieht es allerdings aus, wenn wir größere Distanzen meistern möchten. Denn für einen Marathon können wir nicht nur nebenbei trainieren. „Wenn wir beispielsweise im Frühjahr oder Herbst einen Marathon laufen möchten, müssen wir deutlich mehr Zeit fürs Training haben“, sagt David Harmer. „Wenn wir nicht bereits seit längerer Zeit in der Marathonvorbereitung stecken, brauchen wir wahrscheinlich zwölf bis sechzehn Wochen intensives Training mit mehreren Läufen in der Woche.“ Zeit, aber auch Geld kostet zudem die Suche nach den passenden Laufschuhen, der Kleidung sowie Getränken und Energiegels.

„Die Menschen, mit denen wir unsere Zeit verbringen, haben einen entscheidenden Einfluss auf uns und auf unsere Zielerreichung“, sagt Experte Harmer. Gerade deswegen ist es wichtig, Familie und Freund*innen von unseren Zielen zu erzählen. Dann nämlich können sie nicht nur unsere mentale, sondern auch unsere physische Unterstützung sein.

„Wenn wir einen anstrengenden Zwei-Stunden-Lauf vor uns haben, kann uns ein Freund auf dem Fahrrad begleiten, uns Gesellschaft leisten und Getränke reichen“, erklärt David Harmer. Weiß die Familie von den Zielen, können wir zudem beispielsweise die Abendessen so planen, dass wir danach noch Zeit für einen Lauf haben.

Schmerzen nach dem Training dann einmal unsere Waden, können die Menschen um uns herum uns pflegen. „Solche Massagen sollten wir nie unterschätzen“, sagt Lauftrainer Harmer und schmunzelt. „Noch viel schöner aber ist, dass wir den Erfolg am Wettkampftag mit unseren Liebsten teilen können. Genau darum geht es am Ende doch.“