LÄUFERKNIE?

Gerade noch lief alles rund – und plötzlich zieht es schmerzhaft an der Außenseite des Knies. Das Läuferknie ist keine Seltenheit, es gehört zu den häufigsten Laufverletzungen. Die gute Nachricht: Wenn du die Ursache kennst, kannst du gezielt gegensteuern.

Das Läuferknie (ITBS) ist ein typisches Zeichen einer Überbelastung – betroffen ist ein Faszienstrang an der Außenseite des Knies, der sogenannte Tractus iliotibialis.

Die Beschwerden entstehen meist nicht durch eine einzelne Ursache, sondern durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren: zu schnelle Trainingssteigerung, ungewohnte Belastung, eine ineffiziente Lauftechnik oder muskuläre Schwächen. Auch äußere Einflüsse wie harter oder geneigter Untergrund sowie unpassende Laufschuhe können die Belastung zusätzlich verstärken.

Das Ergebnis: Die Kräfte werden beim Aufsetzen des Fußes nicht optimal verteilt, es entstehen erhöhte Zug- und Druckbelastungen im Knie – und genau das kann die typischen Schmerzen an der Außenseite auslösen.

Bei akuten Beschwerden hilft vor allem Entlastung: eine Laufpause, Kühlung sowie gezielte Dehnübungen und Faszientraining (z. B. mit einer Faszienrolle) können die Spannung im Gewebe reduzieren und Schmerzen lindern.

Langfristig kommt es darauf an, die individuellen Ursachen zu erkennen und zu beheben. Je nach Ausgangssituation können unterschiedliche Maßnahmen sinnvoll sein: etwa die Verbesserung der Lauftechnik und gezieltes Krafttraining – insbesondere für die Muskulatur an Hüfte und Beinaußenseite. Auch die Wahl der richtigen Laufschuhe ist entscheidend, um Fehlbelastungen gar nicht erst entstehen zu lassen.