MYTHOS ÜBERPRONATION

Seit Jahrzehnten wurde angenommen, dass Überpronation die Ursache von Laufverletzungen ist. Die Logik dahinter: Der Fuß knickt nach innen, das Verletzungsrisiko steigt – und Stabilschuhe mit Pronationsstütze sollten genau das verhindern.

Heute ist klar: Dafür gibt es keine belastbare wissenschaftliche Evidenz. Die Verletzungsrate beim Laufen ist seit Jahrzehnten nahezu unverändert. Studien zeigen zudem, dass Pronation nicht zu den relevanten Risikofaktoren für Laufverletzungen gehört (vgl. British Journal of Sports Medicine: Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe).

Pronation ist eine völlig natürliche Bewegung im unteren Sprunggelenk und erfüllt wichtige Funktionen. Sie dämpft beim Aufprall des Fußes die Stöße und hilft gleichzeitig, Energie zu speichern und diese beim Abdruck vom Boden wieder freizusetzen.

Eine klare Definition von „zu viel“ Pronation gibt es biomechanisch nicht. Pronation ist – genau wie unser Laufstil – individuell verschieden.

Stabilschuhe mit starren Pronationsstützen wurden entwickelt, um den Fuß zu „kontrollieren“ und das Nach-Innen-Knicken zu verhindern. Das mag zunächst sinnvoll klingen – greift aber in den natürlichen Bewegungsablauf ein.

Das Problem daran: Stabilschuhe verschieben den Punkt, an dem die Kraft auf die Gelenke wirkt. Dadurch entstehen unter anderem schädliche, sogenannte Drehkräfte an unseren Knien. Diese erhöhen den Druck auf das Knie und steigern die Zugspannung am IT-Band. Mögliche Folgen sind Beschwerden wie das Läuferknie (ITBS) oder – langfristig – Verschleißerscheinungen im Knie. Wir spüren ein Ziehen und Stechen am Knie und müssen im schlimmsten Fall unser Training abbrechen.